Willst du bei dir zu Hause mit einem TACFIT-Programm anfangen? Ein eigenes Studio kommt mit wenigen mobilen Hilfsmitteln aus und passt in jeden Wandschrank bzw. in jedes Wohn- oder Schlafzimmer. Du brauchst dazu nur wenige Tools, die ich dir hier vorstelle:
Kettle Bell:
Kettle Bells sind Rundgewichte, die optimal für die Verbesserung deiner dreidimensionalen Kraft ausgerichtet sind. Mit Kettlebells werden komplexe dreidimensionale Bewegungen im Raum trainiert. Dies bewirkt
- einen sichtbaren Muskelzuwachs
- du trainierst dir Muskeln an, die nicht nur gut aussehen, sondern auch hervorragend neuronal angesteuert werden und deshalb tatsächlich deine absolute Kraft wie auch deine Schnellkraft in den jeweiligen Bewegungen verbessern.
- Du trainierst nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Gehirn, weil sich durch die Art des Trainings neue neuronale Bahnen entwickeln, die deine Reaktionsgeschwindigkeit sowie deine motorische Intelligenz verbessern.
Frauen sollten mit Kettlebells von 8 kg einsteigen und auf 12 bis 16 kg auftrainieren. Für Männer ist ein Einstiegsgewicht von 10 bis 12 kg sinnvoll.
Club Bell:
Club Bells sind Metallgewichte in der Form eines Baseballschlägers und haben ein ähnliches Trainingsprofil wie Kettlebells. Zusätzlich verbessern sie die Griffkraft der Hände erheblich, was vor allem bei Kampfsportlern von Bedeutung ist. Sie erhöhen den Gleichgewichtssinn und verbessern die Standfestigkeit durch die starken Kräfte, die aufgrund der länglichen Form des Gewichts auf den Körper wirken, wenn die Club Bell geschwungen wird. Einstiegsgewicht für Frauen ist 8 bis 10 lbs (entspricht 4 bis 5 kg), für Männer 15 lbs (ca. 7,5 kg).
TRX:
TRX ist ein hoch durchdachtes System von Trainingsbändern, das an der Wand oder an einer Tür angebracht werden kann. Bei jedem Körpertraining ist es schwierig, die Antagonisten der jeweiligen Muskeln zu trainieren, besonders bei den Armmuskeln kommen die Zugbewegungen zu kurz, so dass es insgesamt zu Verkürzungen der Gewebe im Arm und zu einem Ungleichgewicht kommt. Mit dem TRX können die Zugbewegungen optimal trainiert werden, zudem bieten sie hervorragende Trainingsmöglichkeiten für die Rumpfstabilität. Auch für die Schultermuskulatur ist das TRX Bändersystem ideal.
Plyo-Box:
Plyo Boxes sind Kisten oder Hocker aus Holz oder Metall, die eine sehr hohe Grundstabilität haben. Mit Jupmp-Ups auf diese Boxen steigert man seine Sprungenergie und trainiert die Beinmuskulatur sowie die Rumpfmuskeln sehr gut auf. Mit der Plyo-Box kann auch eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Armmuskulatur durchgeführt werden.
Medizinball:
Der Medizinball kann für vielfältige Übungen zur Kräftigung von Armen und Schultern wie auch der seitlichen Bauchmuskulatur eingesetzt werden.
Startgewicht für Frauen 3-4 kg, für Männer 4-5 kg.
Trainingsmatte:
Eine rutschfeste Matte, die auch den Teppich vor Schweißflecken und die Knie vor wunden stellen schützt, ist sehr empfehlenswert.